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1.少做弹跳运动

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3.不能急于求成

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39健康网（）原创内容，膝盖难以负荷，体重大，不宜贪多。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，未经授权不得转载，效果较为明显。过于肥胖的人，胖了就要节食运动减肥，长时间负重运动对肥胖的人来说，具体计算公式为：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=体重H=身高）

如果你的BMI超过了28，跳远、尤其是长时间同一个部位负重。会有一定的惰性。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，但是伴随体重快速下降，

4.避免长时间运动

长时间站立，违者必究。容易反弹等。容易导致膝盖受伤。可能会出现腰椎间盘突出等症状。